Schlafprobleme sind weit verbreitet in unserer rund um die Uhr, nonstop-Gesellschaft, wobei 25–65% der Kinder, Jugendlichen und Erwachsenen Schlafprobleme haben, abhängig von der Definition von Schlafproblemen oder Schlaflosigkeit.
Gesundheitliche Auswirkungen von Schlafproblemen
Schwierigkeiten beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder tagsüber auftretende Schläfrigkeit können die Gesundheit, Sicherheit und Leistung beeinträchtigen. Die Kosten von Schlafproblemen belaufen sich jährlich auf Milliarden von Dollar. Die Auswirkungen von Schlafproblemen erstrecken sich über die physische Gesundheit hinaus und können emotionale Belastungen wie Angstzustände und Depressionen verstärken.
- Langfristige Schlafstörungen sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck verbunden, was die Bedeutung eines gesunden Schlafes für die Herzgesundheit unterstreicht.
- Zudem können Schlafprobleme das Immunsystem beeinträchtigen, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und Entzündungen führen kann.
- Gesundheitsprobleme, die mit Schlafproblemen verbunden sind, umfassen vermindertes weiterhin Fettleibigkeit, Diabetes und beeinträchtigte Glukosetoleranz.
Behandlungsansätze für leichte und schwere Schlaflosigkeit
Die Identifizierung effektiver Selbstpflege-Schlafinterventionen ist erforderlich, und Hausärzte können eine Schlüsselrolle bei der Empfehlung von Selbstpflege-Schlafinterventionen als Erstbehandlung für Patienten mit Schlafproblemen spielen.
Leichte Schlaflosigkeit wird häufig selbst mit rezeptfreien Medikamenten, Kräutern oder Strategien wie Schlafhygiene, kognitiver Verhaltenstherapie und Schlafrestriktionstherapie behandelt, die ihre auslösenden und unterstützenden Faktoren modifizieren.
Schwerere Schlaflosigkeit wird mit hypnotischen Medikamenten behandelt, die als sicher für den kurzfristigen Gebrauch gelten, aber oft langfristig verschrieben werden und viele Nebenwirkungen haben. Trotz der Anwendung verschiedener Behandlungen wird kurzfristige Schlaflosigkeit oft chronisch. Außerdem behandeln viele Menschen ihre Schlaflosigkeit nicht. Sowohl unwirksame Behandlung als auch Nichtbehandlung tragen zur Entwicklung von chronischer Schlaflosigkeit und zur Verbreitung von Schlafproblemen bei.
Ätherische Öle als vielversprechende Schlaftherapie
Kostengünstige, bequeme, zugängliche und sichere Interventionen zur Bewältigung von Schlafproblemen können dazu beitragen, die weitreichenden gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafmangel zu verringern. Ätherische Öle mit sedativen oder hypnotischen Eigenschaften sind vielversprechend als Schlaftherapie. Inhalativ gelangen ihre chemischen Bestandteile über die Lunge und den neurochemischen Weg über das limbische System in den Blutkreislauf. Viele Menschen nutzen ätherische Öle, indem sie sie durch die Nase einatmen, sei es durch Diffusion, Besprühen oder Einweichen eines Gegenstands, um den Duft zu riechen, oder einfach durch einen schnellen Geruch an der Ölflasche. Andere tragen sie topisch auf die Haut auf (obwohl Sie dies in der Regel vorher in einem Trägeröl wie Kokos- oder Jojobaöl verdünnen sollten). Die Einnahme von ätherischen Ölen wird nicht empfohlen.
In der Theorie gelangen die stark duftenden Moleküle ätherischer Öle beim Einatmen von den Nerven in Ihrer Nase zum Gehirn und beeinflussen menschliche Emotionen und physiologische Funktionen basierend auf der Zusammensetzung eines Öls. Es wurde beobachtet, dass verschiedene Öle unterschiedliche Wirkungen haben, wie zum Beispiel den Einfluss auf die Freisetzung von Serotonin oder Dopamin. Allerdings ist die Forschung zu den meisten Ölen, die für den Schlaf vermarktet werden, nicht besonders gründlich.
Forschungsansätze für kostengünstige und sichere Schlafinterventionen
Eine systematische Überprüfung der Literatur zu inhalativen ätherischen Ölen und Schlaf sowie zwei zusätzliche Studien identifizierten 17 Studien mit unterschiedlichen Methoden. Dreizehn der Studien waren randomisierte kontrollierte Studien (RCTs).
Lavendel ätherisches Öl wurde am häufigsten untersucht, wobei die Ergebnisse tendenziell positiv waren. Eine geringfügige bis mäßige Wirkung von Lavendel auf den Schlaf wurde in einer systematischen Überprüfung der Literatur zu Lavendel und Schlaf festgestellt.
Studienziel: Wirkung von Lavendel und Schlafhygiene auf College-Studenten
Lavendel (Lavandula angustifolia) ätherisches Öl wurde aufgrund seiner dokumentierten sedativen und hypnotischen Eigenschaften und seines Sicherheitsprofils als Interventionsmittel für die Studie ausgewählt. Studienteilnehmer waren College-Studenten, weil eine frühzeitige Intervention bei jungen Erwachsenen eine Prävention für chronische Schlaflosigkeit im Alter bieten kann. Schlafhygieneanleitung, eine kognitive/pädagogische Intervention, wurde als Standardpflege hinzugenommen.
Das Ziel dieser Studie war es, die Wirkung von inhalativem Lavendel (L. angustifolia) und Schlafhygiene auf Schlafqualität und -quantität im Vergleich zur alleinigen Schlafhygiene bei College-Studenten mit selbstberichteten Schlafproblemen zu untersuchen und festzustellen, ob eine Wirkung zwei Wochen nach der Behandlung aufrechterhalten bleibt.
Den Teilnehmern wurden sechs Pflaster, ein Fitbit One-Tracker sowie detaillierte schriftliche und mündliche Anweisungen für das Pflaster und den Tracker zur Verfügung gestellt. Die Teilnehmer wurden angewiesen, das Pflaster auf die mittlere obere Brust zu kleben und den Tracker vor dem Schlafengehen am nicht-dominanten Handgelenk zu platzieren und sie morgens zu entfernen. Die Pflaster für die beiden Gruppen waren äußerlich identisch verpackt, mit Ausnahme der Gruppenkennnummer. Ein nicht am Forschungsprojekt beteiligter Gutachter überprüfte die Codezuweisungen, damit der Forscher blind für die Behandlung blieb. Den Teilnehmern wurde mitgeteilt, dass sich die Gruppen in der Dosierung des ätherischen Öls unterschieden. Der Name des ätherischen Öls und die genauen Dosierungen wurden den Teilnehmern nicht mitgeteilt.
Rolle der Selbstpflege-Schlafinterventionen
Beide Gruppen erhielten Informationen zur Schlafhygiene und wurden aufgefordert, die Richtlinien während der Intervention zu befolgen.
Die Empfehlungen zur Schlafhygiene waren:
- Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans
- Vermeiden von Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen sowie von Nahrung, Koffein, Alkohol und Nikotin am späten Tag,
- Schaffen einer guten Schlafumgebung (z.B. das Tragen von Ohrstöpseln und einer Schlafmaske sowie das Vermeiden von Bildschirmen und Textnachrichten),
- Einführung einer entspannenden Schlafenszeit-Routine,
- Auf dem Laufenden bleiben mit schulischen Aufgaben und
- regelmäßige körperliche Betätigung.
Diese Liste basiert auf der vom NIH empfohlenen Liste der Schlafpraktiken, mit einigen Anpassungen für College-Studenten. Diese randomisierte kontrollierte Studie unterstützt die Anwendung von Lavendel und Schlafhygiene als sichere, zugängliche und effektive Interventionen für selbstberichtete Schlafprobleme bei College-Studenten. Weitere Forschung, um ihre Wirkung auf andere Bevölkerungsgruppen zu untersuchen, sowie zusätzliche Studien, die die Dauer der Interventionswirkungen erforschen, sind erforderlich. Sicher, effektiv und selbstpflegende Interventionen wie Lavendel (L. angustifolia) und Schlafhygiene sind als Erstbehandlungsoptionen für Schlafprobleme geeignet.
Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial
Angela Smith Lillehei, PhD, Linda L. Halcón, PhD, MPH, RN, Kay Savik, MS, and Reilly Reis, MS
